5 pravidel pro dobrý spánek
1. Nepijte alkohol před spaním.
Studie zjistila, že pití alkoholu vážně ovlivňuje celkovou kvalitu spánku. Účastníci, kteří konzumovali alkohol, spali méně a podle vlastního vnímání i hůře.
2. Před spaním příliš nejezte.
Pokud půjdete spát s plným žaludkem, s největší pravděpodobností nebudete moci dlouho spát..
3. Odložte všechny pomůcky alespoň 30 až 60 minut před spaním.
Studie Flinders University v Austrálii spojuje problémy s usínáním a špatnou kvalitu spánku s pomůckami: smartphony, počítače, herní konzole. Proto se jí musíte zdržet alespoň 30 minut před spaním.
4. Pokud můžete, dejte si odpoledního šlofíka.
Pokud máte příležitost si zdřímnout, nenechte si to ujít. Studie vědců z University of Flinders zjistila, že odložení již o 10 minut zvyšuje bdělost na 1 až 3 hodiny a po delším denním spánku účinky trvají ještě déle.
5. Spěte alespoň 7 až 8 hodin každou noc.
Každý člověk má svůj vlastní plán spánku, ale většina dospělých má dostatek spánku a cítí se fit po 7 až 8 hodinách spánku.
